БРОНСОН ЧАРЛЬЗ ФИТНЕС В ОДИНОЧНОЙ КАМЕРЕ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Перенесите голову вниз и вперед, сгибая руки в локтях. Вы можете каждые полчаса выполнять 10 отжиманий. Мы, конечно, не призываем тебя оказаться за решеткой, но кое в чем с зэков можно взять пример. Это не повод, чтобы не заниматься спортом. Не переступай границы нужной тебе цели, потому что я тебе так скажу: Вы можете менять ширину захвата, чтобы сосредоточиться на различных группах мышц. Эффективность занятий на степпере дома и в спортзале.

Добавил: Banos
Размер: 15.27 Mb
Скачали: 36859
Формат: ZIP архив

Тренировки Чарльза Бронсона

Давно искал эту книгу в хорошем переводе. Повесь два полотенца на перекладину и возьмись одной рукой за одно, второй — за другое. За эти несколько десятилетий, проведенных за решеткой по большей части в одиночной камереБронсон посетил более исправительных учреждений! У меня есть турник, подвешенный в дверном проеме моего шкафа. Тем не менее, немного изменив каждое упражнение, вы можете создать более 50 различных упражнений из 6 основных. Мышцы как у пахана: Когда голова будет близко к полу, продолжай выполнять движения корпусом, сгибая спину и опуская таз.

Выполните обычное бёрпи, но после того, как ваши ноги ушли в позицию отжимания, продолжайте и делайте полное отжимание. Также работают брюшные мышцы, косые мышцы живота, квадрицепсы, мышцы таза, предплечье и плечевой сустав. Во время каждого цикла ты будешь делать только одно упражнение.

  11МАЛЬЧИШНИК СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Затем — в другую сторону. Не переступай границы нужной тебе цели, потому что я тебе так скажу: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Советую всем для ознакомления.

Сделай все так, как описано в одиночноу пункте. Перенесите голову вниз и вперед, сгибая руки в локтях. Выполняй обычный подъем прямых ног, держась за полотенца.

Нет предела человеческим возможностям — это неоднократно доказывали сильнейшие люди в истории, такие как Евгений СандовПол АндерсонМихаил Кокляев и многие другие, среди которых и Чарльз Бронсон.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Я использую вес их тела как отягощения конечно, с их разрешения, и если это не охранник.

Это не только неестественно, но и одиеочной смешно. Расчет ИМТ Ваш вес, кг:. Согласно книге, которую он написал в тюрьме, Бронсон выполняет отжиманий в день.

Please turn JavaScript on and reload the page.

Во время погружений работают трицепсы, грудные мышцы, плечи, предплечья. Попробуйте делать подтягивания, расположив руки очень близко или так далеко одна от другой, как сможете. Выполняй обычный подъем прямых ног, но не останавливайся, когда ноги окажутся выше таза, а продолжай до тех пор, пока не коснешься кончиками пальцев перекладины.

  ЛЮБО БРАТЦЫ ЛЮБО ПЕЛАГЕЯ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Держись своей собственной цели. Выполните подъем прямых ног, а когда ваши ноги будут в верхней позиции, напрягите финес, и поверните ноги в одну сторону.

Мышцы как у пахана: комплекс упражнений от автора книги «Фитнес в одиночной камере»

Бой с тенью, бег и прочие аэробные упражнения. У вас нет времени, чтобы посещать спортзал? Сейчас ты похож на перевернутую букву V. Сидя в одиночной камере, я отказался от возможности ходить в тренажерный зал, а тренироваться с другими заключенными мне запрещается, так что я всегда наедине с самим.

Человек, который вышибал не раз металлические двери и забирался на тюремную крышу.

Преимущества упражнений с собственным весом

Расставь ноги чуть шире рук. Вы можете начать тренироваться в любой момент. Не забывайте пить много жидкости.

Но сойдет любой более-менее тяжелый подручный предмет — например, сокамерник-карлик.